3 Tips Pilihan Makanan Sebelum Berolahraga
DokterSehat.Com– Apa yang Anda siapkan sebelum berolahraga? Jika peralatan secara fisik sudah siap, maka kini waktunya Anda memerhatikan apa saja makanan yang tepat dikonsumsi sebelum berolahraga.
Makanan yang tepat dikonsumsi sebelum berolahraga akan mendukung asupan gizi yang baik selama berolahraga.
Pakar kesehatan dan nutrisi dari Jerman, Uwe Grober menyebutkan bahwa pemilihan makanan yang tepat, utamanya untuk olahraga atau latihan ketahanan, mampu mendukung manfaat berolahraga dengan maksimal.
Beberapa pilihan makanan yang tepat dikonsumsi sebelum berolahraga adalah:
1.Makanan kaya karbohidrat
2-3 jam sebelum melakukan olahraga, makanan kaya karbohidrat dianjurkan untuk dikonsumsi. Hal ini untuk mendukung pemenuhan kebutuhan energi dan metabolisme tubuh selama berolahraga. Makanan tinggi karbohidrat seperti roti atau nasi boleh dikonsumsi sesuai dengan kebutuhan tubuh setiap kali makan.
2.Energy bar
Suplai asupan makanan selama berolahraga dianjurkan, utamanya makanan berkarbohidrat. Grober menganjurkan makanan berkarbohidrat yang tinggi serat dan rendah kalori misalnya energy bar. Umumnya energy bar telah diformulasikan agar takaran gizinya mendukung kebutuhan energi selama berolahraga terpenuhi.
3.Memenuhi kebutuhan cairan tubuh
Kebutuhan cairan selama berolahraga menjadi hal yang penting. Umumnya kebutuhan cairan tubuh saat akan berolahraga kurang lebih sama dengan kebutuhan harian. Namun pada beberapa kondisi khusus, asupan cairan bermaltodekstrin 10% diperlukan utamanya menjelang olahraga ekstrem atau persiapan kompetisi untuk atlet.
Pemenuhan kebutuhan gizi yang tepat sebelum berolahraga akan mendukung hasil olahraga yang optimal. Selain itu, jangan lupa bahwa durasi dalam melakukan olahraga juga perlu diperhatikan agar jumlah asupan makanan sesuai dengan lamanya kita melakukan olahraga.
Perlu diingat bahwa asupan makanan yang tepat juga harus memerhatikan porsi yang sesuai kebutuhan tubuh, sehingga kita tidak perlu berlebihan dalam mengonsumsi makanan sebelum atau saat berolahraga. Kalori yang berlebihan malah justru akan menumpuk lemak dalam tubuh, kan?