Tips Sehat Atasi Insomnia

DokterSehat.Com– Anda kerap mengalami gangguan tidur? Ada cukup banyak penyebab terjadinya insomnia. Penanganannya juga beragam, namun pola hidup sehat dan pemenuhan zat gizi menjadi cara yang ampuh untuk menangani gangguan tidur.

Pakar kesehatan dan gizi dari Academy for Micronutrient Medicine, Uwe Grober, menyebutkan bahwa gangguan tidur bisa ditangani dengan pengaturan aktivitas fisik, pemilihan makanan yang tepat dan asupan zat gizi tertentu.

Beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk mengatasi gangguan tidur adalah:

1.Aktivitas fisik yang teratur

Usahakan untuk melakukan aktivitas fisik yang bisa Anda lakukan sebagai rutinitas harian. Misalnya melakukan jalan kaki atau naik turun tangga. Pastikan Anda cukup sering naik turun tangga atau berjalan cukup jauh sehingga tubuh lebih aktif bergerak. Hal ini sebaiknya dilakukan rutin, paling tidak dua kali dalam sehari.

2.Menghindari konsumsi minuman yang menghilangkan rasa kantuk

Minuman beralkohol, minuman berkafein, misalnya kopi atau minuman berenergi, akan memberikan stimulan pada tubuh untuk tidak tidur. Maka dari itu kurangi konsumsi minuman-minuman tersebut. Jika memang ingin mengonsumsinya batasi paling banyak 1-2 porsi dengan frekuensi yang jarang.

3.Menerapkan pola makan sehat

Asupan makanan sehat, utamanya makanan berkarbohidrat utuh, seperti whole grain, dianjurkan untuk mengatasi gangguan tidur. Selain bisa mendukung pola tidur yang baik, penerapan pola makan sehat bisa menjadi awal pola hidup yang baik.

4.Memenuhi kebutuhan vitamin B6, magnesium dan protein

Grober menyebutkan bahwa kekurangan ketiga jenis zat gizi diatas menyebabkan terjadinya gangguan tidur. Untuk itu, penuhi kebutuhan vitamin B6, magnesium dan protein dengan mengonsumsi kacang-kacangan serta daging sapi.

Nah, itu dia tips sehat yang mampu mengatasi gangguan tidur. Penanganan yang tepat tentu akan mencegah tubuh mengalami gangguan akibat kurang tidur, kan?