4 Gerakan Fitnes yang Efektif Membentuk Otot Perut
DokterSehat.Com– Setiap orang pasti ingin memiliki perut yang rata dan terbentuk atletis. Pasalnya, perut yang terbentuk bisa meningkatkan penampilan seseorang menjadi lebih menarik sehingga mampu menambah rasa percaya diri, terlebih ketika berhadapan dengan orang lain. Maka tak heran, jika tidak sedikit orang yang bergabung ke pusat kebugaran untuk melakukan serangkaian latihan demi mendapatkan perut yang terbentuk.
Namun, tak sedikit pula yang hanya menggantungkan impiannya karena tak sempat pergi ke pusat kebugaran karena rutinitas yang teramat padat. Padahal, dalam membentuk perut, Anda tidak harus dituntut untuk pergi ke tempat latihan. Ada beberapa macam teknik yang bisa Anda lakukan di rumah karena tak memerlukan alat bantu.
Apa saja teknik atau gerakan tersebut? Berikut diantaranya:
1. Sit Up
Sit up adalah teknik fitnes yang sangat terkenal manfaatnya sebagai pembentuk otot perut. Mungkin Anda pun sudah taka sing dengan gerakan yang satu ini. Sit up bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja, namun agar hasilnya lebih maksimal, usahakan melakukan fitnes pada pagi hari bangun tidur selama 5 menit secara rutin.
2. Crunch
Cruch adalah salah satu teknik dasar dalam dunia kebugaran. Gerakannya pun cukup mudah sebab hampir serupa dengan sit up, pertama Anda harus membaringkan tubuh dengan kaki yang ditekuk serta lutut mengarah ke atas. Kemudian, letakkan kedua tangan di belakang kepala. Lantas, angkat kepala Anda dengan mengarahkannya ke kanan dan ke kiri secara bergantian.
3. Plank
Plank adalah gerakan fitnes yang menyerupai push up dalam praktiknya. Hanya saja, plank menggunakan siku sebagai penyangga tubuh. Untuk mendapatkan otot perut yang terbentuk, Anda perlu melakukan latihan dasar ini secara rutin selama 10 menit setiap hari. Alangkah baiknya dilakukan pada malam hari menjelang tidur.
4. Spiderman Push Up
Untuk teknik atau gerakan yang satu ini tergolong dalam variasi push up. Gerakannya hampir sama dengan push up, hanya saja Anda perlu menarik satu kaki hingga setara dengan perut. Dengan posisi ini, Anda akan membentuk gerakan layaknya laba-laba yang sedang merayap. Sampai saat ini, banyak instruktur fitnes yang menerapkan teknik ini pada pemula agar otot perut cepat terbentuk.