11 Cara Memperlancar Haid (Alami, Aman, Efektif)
DokterSehat.Com – Menstruasi atau haid atau biasa juga kita sebut ‘datang bulan’ adalah siklus perdarahan periodik yang dialami para kaum hawa setiap bulannya. Namun, apa jadinya jika siklus menstruasi tidak berjalan sebagaimana mestinya? Apakah ini pertanda ada masalah serius pada tubuh? Bagaimana cara memperlancar haid yang telat 2 bulan atau lebih secara alami?
Kapan Anda Dikatakan Mengalami Haid Tidak Lancar?
Menstruasi atau haid adalah kondisi di mana tubuh perempuan mengeluarkan darah dari Rahim saat tidak ada pembuahan terhadap sel telur. Normalnya, haid terjadi setiap 21-35 hari sekali, dengan durasi haid berlangsung selama 3-7 hari.
Akan tetapi, beberapa wanita mengalami siklus haid yang tidak lancar. Misalnya, ia baru mengalami haid setelah 2-3 bulan kemudian terhitung dari haid terakhir. Menjadi hal yang normal jika wanita tersebut ternyata hamil. Namun jika tidak, maka artinya ada masalah kesehatan yang sedang terjadi. Pada dasarnya, haid tidak lancar disebabkan oleh ketidakseimbangan kadar hormon progesteron dan estrogen.
Cara Memperlancar Haid Secara Alami, Aman, dan Efektif
Manakala siklus haid Anda tidak lancar, baiknya tidak perlu buru-buru panik. Selain berkonsultasi kepada dokter terkait, mengembalikan siklus haid ke keadaan normal bisa dengan melakukan cara memperlancar haid secara alami, aman, dan terbukti efektif. Berikut informasinya untuk Anda.
1. Olahraga Teratur
Cara memperlancar haid yang pertama adalah berolahraga secara teratur. Jenis olahraga yang dimaksud disini adalah olahraga ringan seperi jogging, berenang, atau sekedar berjalan kaki santai. Cara alami memperlancar haid yang satu ini diklaim efektif untuk melancarkan aliran darah sehingga siklus menstruasi diprediksi akan kembali normal pasca melakukan aktivitas olahraga tersebut.
Sedikit catatan, kendati olahraga bisa memperlancar haid, namun lakukan kegiatan ini sewajarnya. Olahraga yang berlebihan justru akan memperparah siklus haid taj lancar yang Anda alami akibat tubuh kelelahan.
2. Istirahat yang Cukup
Haid yang tidak teratur diakibatkan oleh produksi hormon kortisol yang melampaui batas normal sehingga mengganggu keseimbangan antara hormon progesteron dan hormon estrogen yang berdampak pada tidak lancarnya siklus haid.
Guna mengendalikan produksi kortisol, cara terbaik yang bisa Anda lakukan adalah dengan beristirahat yang cukup. Dengan menerapkan cara memperlancar haid yang telat 2 bulan atau lebih ini, siklus menstruasi Anda bisa teratasi tanpa perlu ke dokter.
3. Berlatih Yoga
Sebuah studi di tahun 2013 yang melibatkan 126 responden menemukan fakta bahwa melakukan yoga secara rutin sebanyak 5 kali seminggu selama 6 bulan, (durasi latihan mencapai 35-40 menit) dapat menurunkan kadar hormon yang menjadi pemicu siklus haid tidak teratur.
Tak hanya itu, cara memperlancar haid dengan metode yoga ini bisa mengatasi pelbagai masalah lainnya yang berhubungan dengan ‘datang bulan’, seperti nyeri haid, rasa cemas, depresi, dan membantu wanita dengan kondisi dsimenore primer melewati masa haid yang kadang diiringi dengan nyeri sangat parah.
4. Kendalikan Stres
Siklus haid Anda yang tidak teratur sedikit banyak dipengaruhi oleh rasa stres yang melanda. Ini karena saat stres, produksi hormon kortisol menjadi berlebihan, yang kemudian berpengaruh terhadap hormon hypothalamus, yaitu hormon pengatur siklus menstruasi.
Jika stres adalah penyebab siklus haid Anda tidak lancar, maka cara memperlancar haid satu-satunya yaitu dengan mengelola stres sebaik mungkin agar tidak berlarut-larut.
5. Jaga Berat Badan
Baik itu kelebihan berat badan (obesitas) maupun berat badan kurang dari kata ideal, keduanya sama-sama menjadi penyebab haid tidak lancar.
Pada wanita obesitas utamanya, menstruasi yang tidak teratur kerap diiringi oleh rasa nyeri yang cukup hebat. Kondisi ini dipengaruhi oleh sel lemak yang menghambat laju hormon dan insulin.
Apabila masalah siklus haid yang menimpa Anda lebih diakibatkan oleh berat badan tidak ideal, segera konsultasikan hal ini kepada dokter bersangkutan guna menemukan terapi yang tepat untuk menaikan atau menurunkan berat badan agar ideal.
6. Makan Makanan Pelancar Haid
Berbicara mengenai siklus haid yang tidak lancar, makanan memiliki pengaruh penting terkait hal ini. Dengan mengonsumsi jenis makanan yang tepat, seharusnya haid Anda yang tidak teratur dapat diatasi. Ada sejumlah makanan pelancar haid yang bisa Anda konsumsi sebagai cara alami memperlancar haid, di antaranya:
Sayur-Sayuran
Seperti sayuran memang menjadi obat alami paling ampuh untuk mengatasi pelbagai masalah kesehatan, tak terkecuali siklus haid yang bermasalah. Ini karena sayuran diperkaya oleh sejumlah vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya yang bisa melancarkan produksi hormon terkait siklus haid wanita.
Buah-Buahan
Saat siklus haid Anda mengalami masalah, entah itu terlambat atau terlalu cepat, mengonsumsi buah juga termasuk salah satu cara memperlancar haid secara alami yang efektif. Buah seperti nanas biasanya disarankan pada kasus seperti ini, melihat kandungan buah dengan daging berwarna kuning tersebut dipercaya dapat merelaksasi otot sehingga darah dapat keluar dengan mudahnya.
Kacang-Kacangan
Kandungan asam lemak omega-3 pada kacang-kacangan juga menjadikan jenis makanan yang satu ini ampuh untuk mengatasi masalah siklus haid yang tidak lancar. Namun, pastikan Anda tidak mengidap alergi kacang sebelum menerapkan cara memperlancar haid yang telat 2 bulan atau lebih ini, ya.
7. Minum Ramuan Tradisional
Selain makanan, cara alami memperlancar haid lainnya adalah dengan mengonsumsi minuman yang terbuat dari ramuan tradisional, meliputi:
Kunyit
Sudah sejak lama kunyit dipercaya mampu melancarkan siklus haid wanita. Bahkan, kunyit kerap dijadikan komposisi berbagai produk minuman khusus wanita yang banyak beredar di pasaran.
Manfaat kunyit untuk melancarkan haid ini tak lepas dari kandungan senyawa kurkumin, yang berfungsi sebagai antioksidan dan antiinflamasi.
Cara memperlancar haid secara alami menggunakan kunyit sangat mudah. Anda tinggal mengolahnya menjadi minuman jamu tradisional (atau bisa juga beli di penjual jamu keliling), kemudian minumlah secara rutin, bahkan setelah siklus haid Anda sudah kembali normal.
Daun Pepaya
Di balik rasanya yang pahit, daun pepaya ternyata termasuk obat herbal ampuh untuk mengatasi haid tidak lancar. Manfaat daun pepaya ini dihasilkan oleh kombinasi vitamin dan mineral kalsium yang dikandungnya.
Rebus daun pepaya dengan takaran 2 gelas air, lalu tambahkan garam dan sedikit asam jawa. Setelah selesai direbus, minum air tersebut. Lakukan cara memperlancar haid ini sampai siklus haid kembali normal.
Jahe
Selain berfungsi untuk menghangatkan tubuh, jahe juga disebut-sebut efektif melancarkan haid. Kandungan vitamin A, B, C, karbohidrat, mineral, serat, hingga minyak atsiri menjadi alasan mengapa jahe layak untuk Anda konsumsi saat siklus haid mengalami masalah.
Seduh air rebusan jahe dan tambahkan gula atau madu. Lalu, minum secara rutin agar siklus haid dapat segera kembali normal.
Air Kelapa Hijau
Senyawa laurat yang bersifat sebagai antijamur, antibakteri, dan antivirus, ditambah sejumlah nutrisi penting lainnya yang ada pada air kelapa hijau menghasilkan banyak manfaat minuman alami untuk kesehatan tubuh, tak terkecuali mengatasi haid tidak lancar.
Wortel
Mengonsumsi wortel dalam bentuk jus adalah cara alami memperlancar haid yang juga tidak boleh Anda lewatkan. Wortel diperkaya oleh vitamin A dan C, pun mineral yang berfungsi untuk menjaga keseimbangan hormon, termasuk hormon-hormon yang berkaitan dengan siklus haid.
8. Perbanyak Minum Air Putih
Jarang minum air putih mungkin saja menjadi penyebab tidak lancarnya siklus haid Anda. Guna mengatasi hal ini, mulai dari sekaran rajin-rajinlah minum air putih. Air putih, di mana terkandung mineral di dalamnya, adalah cara memperlancar haid secara alami paling mudah namun efektif karena bisa mengoptimalkan metabolisme tubuh, pun menyeimbangkan kadar hormon.
9. Hindari Aktivitas Berat
Aktivitas yang terlalu berat dan padat hanya akan membuat tubuh jadi cepat lelah. Salah satu efek yang mungkin akan Anda rasakan nantinya adalah siklus haid yang tidak lancar. Jika sudah begitu, maka menghindari atau setidaknya mengurangi aktivitas berat yang menguras tenaga adalah suatu keharusan jika tidak ingin siklus haid terus-terusan tidak teratur.
10. Hindari Kafein
Kafein yang biasa kita temukan pada minuman teh maupun kopi ini ternyata juga berpengaruh terhadap siklus haid Anda yang tidak lancar, lho. Terutama jika dikonsumsi secara berlebihan, kafein ditengarai dapat mengganggu keseimbangan hormon yang berdampak pada tidak lancarnya siklus haid.
Oleh sebab itu, salah satu cara memperlancar siklus haid yang telat 2 bulan atau lebih adalah dengan mengurangi konsumsi kafein harian Anda.
11. Mandi Air Hangat
Haid yang tidak lancar mungkin saja berawal dari rasa stres dan tubuh yang tidak rileks. Jika begitu, maka cara memperlancar haid pada kasus ini bisa dengan mandi air hangat. Aktivitas ini dinilai efektif untuk memberikan sensasi rileks, kendati bukti medis yang mendukung hal ini sebetulnya belum terlalu kuat.
Mandi dengan air hangat bisa Anda lakukan dengan 2 (dua) cara, yakni membasuh tubuh, atau bisa juga berendam selama kurang lebih 40 menit di dalam air hangat.
Penyebab Haid Tidak Lancar
Haid yang tidak lancar disebabkan oleh sejumlah faktor. Faktor penyebab haid tidak lancar meliputi:
1. Gangguan Kelenjar Tiroid
Tiroid adalah kelenjar yang berfungsi untuk mengatur metabolisme tubuh. Akibat terganggunya fungsi kelenjar tiroid, otomatis metabolisme tubuh pun menjadi tidak optimal. Dampak metabolisme tubuh yang tidak optimal ini mencakup siklus haid yang bermasalah.
2. Ketidakseimbangan Hormon
Haid dipengaruhi oleh hormon progesteron dan estrogen. Jika kadar salah satu hormone tersebut melebihi yang lainnya, maka siklus haid sudah pasti akan mengalami masalah.
3. Stres
Siklus haid dikendalikan oleh hormon yang bernama hypothalamus. Saat stres, hypothalamus ini cepat sekali merasakan dampaknya. Akibatnya, saat stres siklus haid otomatis menjadi tidak lancar.
Itu dia informasi penting mengenai cara memperlancar haid yang perlu Anda ketahui dan pahami. Jika masih butuh penjelasan lebih lanjut, segera datangi dokter terkait guna menemukan solusi terbaik untuk mengatasi masalah ini. Semoga bermanfaat!