3 Makanan Tinggi Magnesium
DokterSehat.Com– Sudahkah Anda memenuhi kebutuhan magnesium harian Anda? Magnesium kadang baru mendapat perhatian jika sudah muncul gejala kekurangan atau akibat suatu kondisi medis tertentu, misalnya migrain, gangguan pencernaan atau diabetes. Padahal pemenuhannya bisa diperoleh dari bahan makanan alami lo.
Magnesium berfungsi mendukung cukup banyak proses metabolisme tubuh, misalnya mengatur fungsi otot dan saraf, kadar gula darah, tekanan darah, tulang dan pembentukan DNA. Kekurangan asupan magnesium tentu saja akan meningkatkan risiko terganggunya kondisi kesehatan.
Menurut US National Institute of Health jika tubuh sudah mengalami kekurangan magnesium maka suplementasi magnesium menjadi jalan keluarnya. Padahal dengan penerapan pola makan seimbang, bervariasi dan pemilihan yang tepat maka kondisi kekurangan magnesium bisa dicegah.
Maka dari itu kita perlu mengetahui apa saja makanan tinggi magnesium yang perlu kita konsumsi, yaitu:
1.Kacang dan biji-bijan
Kacang tanah, kacang kedelai dan biji bunga matahari menjadi pilihan makanan yang tinggi kandungan magnesium. Umumnya konsumsi 100 gram kacang-kacangan, yang setara dengan 8-10 sendok makan kacang, baik untuk memenuhi kebutuhan gizi tubuh, mulai dari protein hingga magnesium. Olahlah kacang menjadi saus kacang dan jadikan teman makan berbagai camilan atau biskuit.
2.Whole grain dan sereal
Makanan berkarbohidrat utuh merupakan pilihan makanan yang tepat menjadi sumber magnesium. Magnesium umumnya sudah terdapat pada whole grain sedangkan pada sereal sebaiknya cermati kandungan gizinya dan pilih sereal dengan fortifikasi magnesium.
3.Susu dan produk olahannya
Susu, keju dan yoghurt adalah makanan yang tinggi kandungan magnesium. Untuk itu selalu konsumsi olahan susu untuk asupan makanan atau minuman sehari-hari.
Nah, itu dia tiga jenis bahan makanan yang tinggi magnesium. Umumnya pilihan makanan yang tinggi magnesium sejalan dengan makanan yang sesuai dengan pola makan sehat.
Jadi, penerapan pola makan sehat dengan pilihan yang tepat akan membuat kebutuhan tubuh kita bisa terpenuhi, kan?